[...] A jeśli nie, to co najlepiej zrobić, aby ten rozwój nie był przyblokowany brakiem białka czy węglowodanów. Mam jeszcze jedno pytanie, zauważyłem, że zaczyna mi zanikać zarys brzucha... czy stosując aeroby nie zmniejszę masy która miała zostać przeznaczona na zamianę w mięśnie? Inaczej mówiąc, czy lepiej na początku ćwiczyć bez aerobów, a gdy [...]
[...] pochyleniu)potem zginanie nóg w leżenu tyłem, wypychanie ciężaru na suwnicy, ściąganie kolan, ściąganie drążka nachwytem, rozpiętki na maszynie, skręty na maszynie i proste brzucha na maszynie, unoszenie tułowia z opadu. Wszystkie ćwiczenia robie w 3 seriach po 30 powtórzeń przy obciążeniu takim, aby w 20 powtórzeniu 1ej serii czuć delikatne [...]
[...] Francuskie leząc 3 serie 12,10,8 Wyciag z uzyciem liny,3 serie 12,10,8 Plecy Drążek4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciąg dolny,chwyt młotkowy,do brzucha 3 serie 12,10,8 Martwy ciąg 3 serie 10,8,8 Biceps. Sztanga prosta 3 serie 12,10,8 Młotki siedząc 3 serie 12,10,8 Wolne barki. Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 [...]
Mój Plan Na POPRAWĘ Sylwetki i Redukcje TKANKI TŁUSZCZOWEJ: Oprócz tego w PONIEDZIAŁKI ŚRODY I PIĄTKI: MUAY THAI i Aero CEL Redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa jakości Mięśni. Planuje jechać tak do końca roku i uzyskać BF na poziomie 8-10% i wagę 70 -71kg aby w styczniu zacząć SUCHĄ MASÓWKĘ WTOREK: (priorytet Klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]
[...] na maszynie 12/12/12 -Nogi: uginanie i prostowanie na maszynie 12/12/12, wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 -Brzuch: brzuszki na ławeczce ujemnej 12/12/12, spięcia brzucha na piłce 12/12/12 -Cardio po treningu siłowym na orbitreku 45-50~ min Z tym, że nogi ćwiczę 2x na tydzień żeby nie przesadzić, bo później mam problemy żeby wytrzymać [...]
Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa(wstęp) lecz nie CKD! Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość [...]
[...] takiego "planu", zdaje sobie sprawe, ze efekty nie beda takie, jak po normalnym planie treningowym, ale lepsze troche jak nic. Glownie zalezy mi na wzmocnieniu plecow i brzucha, ktore ZNACZACO odstaja od reszty. Z gory dziekuje za wszelka pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 192 Cel treningowy: bardziej wysportowana, [...]
[...] 3s x 10p (w ostatnim ćwiczeniu ma być na wyciągu czy hantlami??) Środa Grzbiet 1.unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4s x 10p 2.przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 3s x 10p 3.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 8p 4.podciąganie końca sztangi na ławce skośnej leżąc na brzuchu 3s x 8p 5.wznosy barków - [...]
[...] powt.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) – 4 serie (8-10 powt.) uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie (10-12 powt.) Brzuch spięcia brzucha – 4 serie (30 powt.) Piątek Barki wyciskanie żołnierskie stojąc 4 serie (12 pow.) z przodu i z tyłu po 6 wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4 serie (8-10 [...]
[...] co poprawić co zmienić, co robić lepiej i dobrze co jest prawidłowo tu...? Wspomnę, że nie widzę rezultatu minimalnego na wadze w ciągu tych 2.5tyg i wydaje mi się że przybyło fatu w obwodzie brzucha, nie wiem jak to możliwe przy tak małej podaży węgli?! Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam! Zmieniony przez - MikX w dniu 2014-03-25 14:55:32
[...] w pilke i jezdze na rowerku) Przysiady 12x10x8x6 Prostaowanie nog na atlasie 12x10x8x6 Zginanie nog na atlasie 12x10x8x6 Wznosy na palcach przy atlasie 4xmax Co do miesni brzucha jak zaczne brac odzywki to zaczne a6wiedera 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 186 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: ??? -Udo: ??? -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 [...]
[...] ale kilogramy wracają i już nie wiem, co robić. codzień wieczorem około godziny zajmuje mi trning obiegowy. 10 ćwiczeń (przysiady, pompki, unoszenia tułowia, spiecia mięśni brzucha, podskoki w miejscu, cięzarki nad głowę, wykroki z ciężarkami, ciężarki- tradycyjnie, kolana do klatki piersiowej, pajacyki), każde trwa 35 sec, potem 15 sec przerwy. [...]
[...] dwustronną i miejscem na prasę. Ławka 200zł Prasa 100zł 3.Stojaki marbo seri home do ćwiczeń z regulacją i asekuracją 200zł 4.Ławka marbo seri home skośna do ćwiczeń mięśni brzucha 120zł 5.Modlitewnik marbo z seri semi-pro z podparciem na klatkę i regulowanym siedziskiem oparciem i stojakami 300zł 6.Łydkownica z seri semi-pro kupiona rok temu [...]
[...] treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: do niedawna piłka nożna wyczynowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: dieta ABS: http://www.menshealth.pl/dieta/Dieta-ABS-Ty-tez-masz-miesnie-brzucha-Tak-Ty-2544.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Środa Grzbiet 1.Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8 3.MC 12/10/8 2.SZRUGSY 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 2.Uhiannie tamienia ze sztangą w siadzie ( w podporze o kolano) 12/10/8 [...]
[...] nad kombinacjami i kondycją – 30s przerwy Sparingi: tutaj zależy od mojego obozu przygotowawczego Ćwiczenia 15 min (ćwiczenia z piłką lekarską, unoszenia nóg, mięśnie brzucha) Speed bag: 9 minut z minutową przerwą Skakanka: 20 minut (Ali nigdy nie stał w miejscu skacząc, zawsze poruszał się do przodu lub do tyłu i na boki) Walka z cieniem: [...]
[...] leczenia, typu pompki wyciskania, nie wiadomo jak łokieć w środku będzie sie zachowywał,wszystko musi sie ustabilizować..." Czyli 3 msc robienia tylko nóg,prostowników i brzucha?... Litości... 2. Jak wygląda sprawa z ciężarami? Czy ciężary sprzed kontuzji nadal będę mógł dźwigać ?Oczywiście nie pytam o nogi 8-) 3.Jak wiadomo po operacji są [...]
[...] po 12,10,10,8 pow. -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie12,10,10,8 pow. -prostowanie ramienia w opadzie tułowia Wtorek: Plecy: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 serie 12,10,10,8 - podciąganie pół sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 pow. - podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8 pow. - [...]
